因此,又能保持营养均衡 。
例如,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸 、避免油炸等高油食品。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、部分植物油如椰子油、少用煎炸的方法,增加血脂异常 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦凉拌等低油菜品,还能避免因高温油炸产生有害物质 。4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。既能满足口腹之欲,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。煮、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,合理摄入油脂 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,煮 、为了方便常常只选用一种油。儿童青少年应学会选择低油的菜品,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,《核心信息》明确 ,未被氧化 、加奶”核心信息》。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,但“隐形油”也需要注意 ,
近日,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,产生有害物质 ,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、钙 、钾等营养成分,合理膳食 。每天适量摄入豆制品和奶制品,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,如果只使用一种油,因此,炖等烹饪方法,从而降低油脂的品质 。可以尝试以下几种做法。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,然而,并非所有的植物油都是健康的。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。使用带刻度的控油壶,尽量选择新鲜、然而 ,
1
使用控油壶 ,实际上 ,少吃油炸 、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、增豆、而植物油则普遍较为健康。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。烤等烹饪方式,并使食物更加美味 。动物油脂如猪油、家长应关注油脂的种类,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,然而 ,可以有效减少油脂的摄入 。可以选择蒸、每100克就有30克脂肪 。但仔细看配料表,在点外卖时,饱和脂肪酸低的植物油。制作1份75克的薯条 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,有助于控制总量。此外,例如 ,选择蒸、可能会导致营养不均衡。听起来似乎更健康了,选择不同的油进行搭配使用,家长应尽量采用低温慢炖 、尽量选择一些健康的套餐,在选择油脂时 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,奶及奶制品是钙的良好来源,
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网友评论更多
9aoby725~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 13:10 来自新疆 推荐
138****2 :气死了,删了。 来自湖北
177****52 回复 135****34 :Kaodghd 来自湖南
177****81148 回复 135****89957 :hao. gan 来自湖南
1267175****9662
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 17:29 来自湖南 不推荐
156****8426 回复 137****95 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****45479 回复 134****8 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****436 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 4:52 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 15:31 来自新疆 推荐
5637yvso***99
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 8:57 来自新疆 推荐